Fodboldtræning derhjemme: øvelser og udstyr til haven

Fodboldtræning derhjemme handler om at få mange berøringer på bolden på kort tid. Med en bold, 10 til 20 kegler og noget, der sender bolden tilbage, fx en rebounder eller en mur, kan du træne førsteberøring, afleveringer, dribling og skud alene i haven. 20 til 30 minutter et par gange om ugen er nok til at komme i gang.

Udstyr til fodboldtræning hjemme

Du kan starte med en bold og en mur. Men hvis du vil træne alene uden at løbe efter bolden hele tiden, giver det mening med lidt udstyr. Her er det, vi oftest anbefaler:

Udstyr	Bruges til	Godt at vide
SKLZ Quickster rebounder	Pasninger, skud og førsteberøring alene	To nettyper med forskellig returnering, vejer 5,74 kg, bæretaske medfølger
SKLZ Soccer Trainer Pro	Hurtige returneringer i et tempo, der minder om kamp	Stramt net og sammenklappelig ramme. Ifølge SKLZ har den ingen bundstang og står uden pløkker på græs og kunstgræs
SKLZ Soccer Trainer Solo	Bolde i luften, modtagninger, volleyer og halvvolleyer	Let og bærbar, med indbyggede pigge og bæretaske
SKLZ Star-Kick	Jonglering, skud og pasninger uden at hente bolden	Bolden sidder i en snor fra et justerbart mavebælte og passer til forskellige boldstørrelser
SKLZ Golden Touch	Teknik og rene berøringer	Størrelse 3, men med samme vægt som en kampbold i størrelse 5 ifølge SKLZ
SKLZ Mini Cones	Driblebaner, porte og felter	20 minikegler i gul og rød med firkantet base
SKLZ Pass Around	En modstander at spille forbi og rundt om	Til dribling i tætte situationer, alene eller på hold

Har du kun plads til én ting, så vælg en rebounder. Den giver dig bolden tilbage og gør det muligt at træne de fleste afleveringsøvelser alene.

Fodbold øvelser alene

Træn altid med begge fødder. Mange spillere har en stærk og en svag fod, og haven er det bedste sted at arbejde med den svage, fordi ingen ser på.

1. Førsteberøring mod rebounder

Stil dig 5 til 8 meter fra rebounderen. Spil bolden ind med indersiden, tag den med første berøring ud til siden, og spil igen. Lav 20 gentagelser med højre fod og 20 med venstre. Når det går godt, så modtag med ydersiden eller sålen, og prøv at spille direkte uden at stoppe bolden. Quickster rebounderen har to typer net, så du kan skifte side og få en anden type returnering.

2. Driblebane med kegler

Sæt 6 til 8 kegler på en lige linje med ca. 1 meters mellemrum. Drible igennem med inderside og yderside på samme fod, og kom tilbage med den anden fod. Tag tid på tre gennemløb, og prøv at slå din egen tid uden at røre keglerne. Sæt Pass Around for enden af banen, og afslut med en finte forbi figuren.

3. Bolde i luften

Kast bolden ind i Soccer Trainer Solo, og tag den ned, når den kommer tilbage, skiftevis med fod, lår og bryst. Når kontrollen sidder, så spil volleyer og halvvolleyer direkte tilbage i nettet.

4. Jonglering og skud med Star-Kick

Med Star-Kick spænder du bæltet om livet og har bolden i en snor. Du kan jonglere, sparke til bolden og få den tilbage uden at løbe efter den. Det giver mange gentagelser på kort tid og passer godt til en lille have. Målmænd kan bruge den til at øve udspark.

5. Skud på præcisionsmål

Sæt et SKLZ Precision Pop-Up Goal op ca. 10 meter væk. Den ene side er et almindeligt mål, og den anden har mindre åbninger, så du kan sigte efter hjørnerne. Skyd 10 skud med hver fod, og tæl, hvor mange der går i en åbning.

Øvelser to og to

Er I to, kan I lave øvelser, der ligner kamp mere. Her er tre, der virker godt i en almindelig have:

• Pasninger gennem en port: Sæt to kegler med 1 meters mellemrum midt mellem jer, og spil gennem porten på 8 til 10 meters afstand. Gør porten smallere, når det går godt.
• 1 mod 1 til små mål: Sæt to porte af kegler op i hver ende, og spil 1 mod 1 i 1 minut ad gangen. Holder I pause i 1 minut imellem, kan I tage 5 til 6 runder.
• Skud og redning: Den ene står på mål i Quickster målet, og den anden skyder fra 10 til 12 meter. Byt efter 10 skud.

Træner en voksen med et barn, så lad barnet bestemme tempoet, og gør det til en konkurrence, barnet kan vinde.

Sådan laver du en træning på 20 til 30 minutter

Et fast program gør det nemmere at komme ud. Her er et forslag på ca. 25 minutter:

1. Opvarmning, 5 minutter: Let løb rundt i haven og hurtige berøringer på bolden med skiftevis højre og venstre fod.
2. Dribling, 5 minutter: Keglebanen fra øvelse 2, tre gennemløb med hver fod og tid på de sidste to.
3. Rebounder, 8 minutter: Førsteberøring og pasninger fra øvelse 1, 2 minutter ad gangen med skift mellem fødderne.
4. Skud, 5 minutter: 10 skud med hver fod på præcisionsmålet.
5. Afslutning, 2 minutter: Jonglering, og tæl hvor mange berøringer du kan lave i træk.

Hav en drikkedunk med, også når det kun er en halv time i haven. Læs mere om væske i vores guide til væske under træning. Vil du træne styrke ved siden af, så se vores guide til træningselastik med øvelser til ben og hofter.

Til børn og voksne

Børn træner bedst i korte bidder med leg og konkurrence. 15 til 20 minutter kan være rigeligt for de mindste, og Star-Kick er god til at give mange berøringer uden at løbe efter bolden. Brug minikeglerne til små baner, hvor barnet skal ramme en port eller drible uden om.

Voksne og ungdomsspillere kan bruge mere tid på tempo og afstand. Soccer Trainer Pro er lavet til at give bolden hurtigt tilbage, også når du spiller fra længere afstand, og det store Quickster mål giver plads til skud med fuld kraft. Varm altid op først, og tal med en fysioterapeut, hvis du har ondt efter træning.

Fodboldmål til haven: vælg efter pladsen

Mål først, hvor meget plads du har. Husk et par meter bag målet, så bolden ikke ryger direkte i hækken eller naboens bed.

Mål	Størrelse	Passer til
SKLZ Precision Pop-Up Goal	100 cm bred (fås også i 130 cm)	Lille have, præcisionsskud og pasninger. Folder sig selv ud og fastgøres med jordspyd
SKLZ Quickster 1,8 x 1,2 m	1,8 x 1,2 m	Almindelig villahave og små baner. Sættes op på under to minutter
SKLZ Quickster 3,6 x 1,8 m	ca. 3,6 x 1,8 m	Stor have eller græsplæne, hvor du vil have kampfølelse og en målmand på mål

Quickster målene leveres med bæretaske, og det store mål har pløkker, så det står fast på græs. Har du begrænset plads, så vælg et lille mål og en rebounder frem for ét stort mål. Det giver flere berøringer pr. minut.

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan træner man fodbold alene?

Brug en rebounder eller en mur til pasninger og førsteberøring, kegler til dribling og et lille mål til skud. Træn begge fødder, og lav korte runder med mange gentagelser.

Hvad er en fodbold rebounder?

En rebounder er en ramme med et stramt net, der sender bolden tilbage, når du spiller den ind. Du kan træne pasninger, modtagninger og skud alene. Nogle, som Soccer Trainer Solo, er lavet til bolde i luften.

Hvilket fodboldmål passer til haven?

Til en almindelig villahave passer Quickster på 1,8 x 1,2 m til de fleste. Har du kun lidt plads, er et pop-up mål på 100 cm nok. Har du en stor græsplæne, giver Quickster på 3,6 x 1,8 m mest kampfølelse.

Hvor ofte skal man træne fodbold derhjemme?

2 til 3 gange om ugen i 20 til 30 minutter er et godt udgangspunkt ved siden af klubtræningen. Det er bedre at træne kort og ofte end langt og sjældent.

Fodboldudstyr hos Gaiasport

Se alt vores fodboldudstyr med rebounders, mål, kegler og træningsbolde, og find mere træningsudstyr i hele udvalget fra SKLZ.