Filtre
92 produkter
Kulhydrater til sport
Kulhydrat er den vigtigste energikilde, når du træner hårdt og længe. Her har vi samlet de produkter, der giver kulhydrat undervejs, så du kan holde energien oppe på lange ture og løb.
Hvorfor kulhydrat under træning
Kroppen har kun et begrænset lager af kulhydrat. Efter 60 til 90 minutters hård træning begynder det at slippe op, og så falder tempoet. Med gels, chews, barer eller energidrik undervejs holder du blodsukkeret mere stabilt og kan holde farten længere.
Sådan kommer du i gang
Start med 30 til 60 g kulhydrat i timen, og tag lidt ad gangen hver 20. til 30. minut. Øg mængden i træningen, hvis du vil op på mere til konkurrence. Se vores energigels, energidrik og energi chews.
Se også alt til energi.
Gels, chews, drik og barer, der giver energi undervejs.
Fra bloggen
Energi til maraton: hvor mange gels, hvornår og hvad du spiser
En praktisk plan for energi til maraton: kulhydratladning, morgenmad, antal gels efter sluttid, væske og salt undervejs, og hvad du gør ved halvmaraton og 10 km.
Hvor mange kulhydrater i timen under træning
Ifølge ACSM og IOC skal du have 30-60 g kulhydrat i timen ved 1-2,5 timers træning og op til 90 g ved længere pas. Her er tabellen, sådan træner du maven, og konkrete eksempler på at ramme 60 og 90...