Forskellen på en energigel og en energibar er, hvor hurtigt og nemt kulhydraterne kommer ned. En gel er næsten ren kulhydrat i flydende form og passer, når pulsen er høj, eller når du løber. En energibar er fast føde, der skal tygges, og passer bedst før træning og i de rolige timer af en lang tur. På ture over to timer giver det mening at bruge begge.
Energigel og energibar side om side
| Egenskab | Energigel | Energibar |
|---|---|---|
| Eksempel | GU Energy Gel 32 g, High5 Aqua 66 g | High5 Energibar 55 g |
| Kulhydrat | 22-23 g pr. gel | ca. 35-38 g pr. bar afhængigt af smag |
| Fedt, protein og fibre | Næsten intet | Lidt, fra havre, frugt og frø |
| Skal tygges | Nej | Ja |
| Vand til | Ja til klassiske gels, nej til High5 Aqua | Ja |
| Passer til | Høj intensitet, løb, slutningen af løbet | Roligt tempo, de første timer, før træning |
| I lommen | Lille og flad, kan klistre | Fylder mere, bliver hård i kulde |
Fordøjelse: derfor reagerer maven forskelligt
Når du træner hårdt, sender kroppen mere blod til musklerne og mindre til mave og tarm. Derfor er fast føde sværere for maven at håndtere ved høj puls end på en rolig tur.
En gel består næsten kun af kulhydrat opløst i væske. Den skal ikke tygges, og maven skal ikke arbejde med fibre, fedt eller protein. En energibar har lidt af alle tre, og det tager længere tid, før maven er færdig med den. Til gengæld føles den mere som mad og tager toppen af sulten på en lang dag.
Løb ryster maven mere end cykling. Mange har det fint med en bar på cyklen, men får ondt i maven af fast føde, mens de løber. Det er meget individuelt, så test det i træning. I guiden om kulhydrater under træning kan du læse, hvordan du træner maven til at tåle mere.
Hvornår du skal vælge en energibar
- 30-60 minutter før træning, hvis det er længe siden dit sidste måltid.
- I den første halvdel af en lang cykeltur, mens tempoet er roligt.
- På vandreture, MTB-ture og trailløb, hvor du går op ad bakkerne.
- Når du er sulten og trænger til noget at tygge, ikke kun noget sødt.
Vi har High5 Energibar i tre smage: Banana, Berry og Karamel. Hver bar vejer 55 g og kombinerer hurtige og langsomme kulhydrater. Banana og Berry er lavet med frugt og frø, mens Karamel har havregryn, tørret frugt og mælkechokolade. Barerne er uden kunstige farvestoffer, sødestoffer og konserveringsmidler.
Spis baren i små bidder over 15-20 minutter i stedet for på én gang, og drik vand til. Riv gerne pakken lidt op, før du kører, så du ikke skal kæmpe med den med handsker på.
Hvornår du skal vælge en energigel
- Når pulsen er høj: intervaller, cykelløb, bakker og den sidste del af et løb.
- Når du løber, især på halvmaraton og maraton.
- Når du har brug for kulhydrat med det samme og ikke har tid til at tygge.
- Når du skal ramme mange gram i timen, og maven ikke kan klare mere fast føde.
En GU Energy Gel giver ca. 22 g kulhydrat på 32 g og skal tages med lidt vand. High5 Aqua er tyndere, giver 23 g og kan tages uden vand. Vil du sammenligne flere gels, så se vores top 10 over energigels.
Tommelfingerregel: snakketesten
Kan du føre en samtale, kan de fleste spise fast føde. Kan du kun sige korte sætninger, er gel eller sportsdrik det nemmeste.
- Roligt tempo, hvor du kan snakke: energibar, chews eller almindelig mad.
- Tempo, hvor du kun siger korte sætninger: halve barer, chews eller gel.
- Hårdt, hvor du ikke kan snakke: gel og sportsdrik.
Sådan kombinerer du gel og bar på en lang tur
Her er et eksempel på en 4 timers cykeltur i roligt til moderat tempo med ca. 60 g kulhydrat i timen. Det er et realistisk niveau for de fleste motionister. ACSM anbefaler op til ca. 90 g i timen, når du er i gang i mere end 2,5 timer, men det kræver en mave, der er vant til det.
- Før turen: et måltid med kulhydrat 2-3 timer før, fx havregryn med banan.
- Time 1: en dunk med High5 Energidrik (44 g kulhydrat pr. 500 ml) og en halv energibar. Ca. 60 g.
- Time 2: en ny dunk energidrik og den anden halvdel af baren. Ca. 60 g.
- Time 3: energidrik og en gel, når tempoet stiger eller turen bliver kuperet. Ca. 65 g.
- Time 4: energidrik og en gel, gerne en med koffein, hvis du er vant til det. Ca. 65 g.
Pointen er at spise fast føde, mens det er nemt, og skifte til gels, når tempoet stiger, eller maven bliver mere sart. Har du ikke energidrik med, skal du bruge flere gels eller barer for at nå samme mængde. Flere idéer finder du i guiden om energi på cykelturen.
På løb og trailløb
På et maraton er en bar undervejs sjældent en god idé. Spis den i stedet 1-2 timer før start, og brug gels under løbet. På et langt trailløb eller ultraløb kan en halv bar på de stejle stigninger, hvor du alligevel går, være et godt afbræk fra de søde gels.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange kulhydrater er der i en energibar?
En High5 Energibar på 55 g har ca. 35-38 g kulhydrat afhængigt af smag, altså omtrent det samme som halvanden energigel. Se det præcise tal på pakken.
Kan man spise en energibar under løb?
Ja, men de fleste har det bedst med det i roligt tempo og på trail. Ved hårde løb og i konkurrencetempo er en gel nemmere for maven.
Hvad er forskellen på en energibar og en proteinbar?
En energibar er bygget op om kulhydrat og er lavet til før og under træning. En proteinbar har mere protein og typisk mindre kulhydrat og bruges oftest efter træning eller som mellemmåltid.
Hvor lang tid før træning skal jeg spise en energibar?
30-60 minutter før er et godt udgangspunkt. Har du en sart mave, eller skal du træne hårdt, så spis den lidt tidligere.
Kan jeg nøjes med energigels hele vejen?
Ja, mange gør det, især på løb. På ture over 3-4 timer bliver det for mange meget sødt, så skift mellem smage, eller læg en bar eller lidt almindelig mad ind i de rolige perioder.
Find energibarer, gels og energidrik
Se alle energibarer og energigels, eller find en energidrik til dunken, så du lettere når dit mål for kulhydrat på lange ture.
Efterlad en kommentar
Alle kommentarer er modereres, før de bliver offentliggjort.
'Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.