Den bedste energigel er den, din mave kan tåle igen og igen, med en smag du stadig gider efter tre timer. I vores top 10 finder du klassiske gels, tynde gels der kan tages uden vand, og gels med koffein fra GU Energy og High5, alle med 19-23 g kulhydrat pr. stk. Nedenfor får du også en sammenligningstabel og en enkel plan for, hvor mange gels du skal tage i timen.
Top 10: de bedste energigels fra GU og High5
Listen er sorteret efter, hvad gelen er bedst til, ikke efter pris. Tallene for kulhydrat og koffein kommer fra producenternes egne oplysninger. Hele udvalget finder du under energigels.
1. GU Energy Gel Strawberry Banana
Skal du kun prøve én gel, så start her. GU Energy Gel Strawberry Banana vejer 32 g, giver 100 kcal og ca. 22 g kulhydrat og er uden koffein. Smagen er mild og frugtig, så den er nem at tage mange gange på en lang dag.
Konsistensen er klassisk og ret tyk, så tag et par slurke vand til. Gelen er vegansk og glutenfri, ligesom resten af GU's almindelige gels.
2. GU Energy Gel Chocolate Outrage
Chocolate Outrage smager af mørk chokolade og er en af GU's mest populære smage. Den har 20 mg koffein, som er en lille mængde, så den passer til dig, der vil prøve en gel med koffein uden at tage meget. Kulhydrat og konsistens er som nummer 1.
3. GU Energy Gel Espresso Love
Med 40 mg koffein hører Espresso Love til de GU-gels, der har mest koffein. Mange gemmer den til den sidste del af et løb eller en lang tur. Kan du ikke lide kaffesmag, har Jet Blackberry, Cola Me Happy og Caramel Macchiato også 40 mg.
4. GU Energy Gel Vanilla Bean
Vanilla Bean er den mest neutrale smag hos GU og har 20 mg koffein. Vanilje bliver de færreste trætte af, så den egner sig som fast gel på et maraton eller et langt cykelløb, hvor du tager 6-10 gels i alt.
5. GU Energy Gel Birthday Cake og Campfire S'mores
Efter tre timer med frugtsmag trænger mange til noget andet. Birthday Cake smager af fødselsdagskage, og Campfire S'mores smager af ristede skumfiduser, kiks og chokolade. Begge er uden koffein og har samme næringsindhold som de andre GU Energy Gels.
6. GU Liquid Energy
Synes du, at klassiske gels er for tykke og klistrede, så prøv GU Liquid Energy Strawberry Banana. Posen er på 60 g med en mere flydende konsistens, og ifølge GU giver den 23 g kulhydrat og 75 mg natrium. Strawberry Banana og Lemonade er uden koffein, mens Cola og Coffee har 40 mg.
Liquid Energy er nem at sluge ved høj puls. Drik gerne lidt vand til alligevel.
7. GU Roctane Energy Gel
Roctane er GU's gel til de lange og hårde dage, fx triatlon, ultraløb og hele dage på cyklen. Den har mere natrium og flere aminosyrer end den almindelige gel: ifølge GU 125-180 mg natrium afhængigt af smag, 1425 mg aminosyrer og 19-21 g kulhydrat pr. gel. Smagen Strawberry Kiwi er uden koffein. Find Roctane under GU Energy gels.
8. High5 Energy Gel
High5 Energy Gel er en klassisk gel på 40 g med 23 g kulhydrat, lavet med frugtjuice og egnet til veganere. Kassen High5 Energigel Mixed Flavors har 20 gels i blandede smage, både med og uden koffein, og er en billig måde at finde din favorit på. Udgaven med koffein (Orange) har 30 mg pr. gel.
9. High5 Energy Gel Aqua
High5 Aqua Berry har en tynd konsistens, der minder mere om en sportsdrik end om en gel. Posen er på 66 g og giver 23 g kulhydrat, og du kan tage den uden at drikke vand til. Det er praktisk for løbere, der ikke vil være afhængige af væskedepoterne.
10. High5 Aqua Caffeine Citrus
High5 Aqua Caffeine Citrus er den samme tynde gel med 23 g kulhydrat og ifølge High5 30 mg koffein. Den er et godt valg, hvis du vil have koffein, men ikke bryder dig om søde kaffe- og chokoladesmage.
Sammenligningstabel: kulhydrat, koffein og konsistens
| Gel | Kulhydrat pr. gel | Koffein | Konsistens | Hvornår |
|---|---|---|---|---|
| GU Energy Gel (Strawberry Banana, Birthday Cake, Campfire S'mores) | ca. 22 g | 0 mg | Tyk, drik vand til | Hele vejen, alle sportsgrene |
| GU Energy Gel (Chocolate Outrage, Vanilla Bean) | ca. 22 g | 20 mg | Tyk, drik vand til | Lange løb og ture |
| GU Energy Gel (Espresso Love, Jet Blackberry) | ca. 22 g | 40 mg | Tyk, drik vand til | Sidste del af løbet |
| GU Liquid Energy (60 g) | 23 g | 0 eller 40 mg | Flydende | Høj puls, løb |
| GU Roctane | 19-21 g | 0 mg (Strawberry Kiwi) | Tyk, drik vand til | Lange og varme dage |
| High5 Energy Gel (40 g) | 23 g | 0 eller 30 mg | Klassisk, drik vand til | Cykling og løb |
| High5 Aqua (66 g) | 23 g | 0 mg | Tynd, intet vand | Løb, varmt vejr |
| High5 Aqua Caffeine (66 g) | 23 g | 30 mg | Tynd, intet vand | Sidste del af løbet |
| High5 Refill (portion på 40 g) | 23 g | 0 mg | Klassisk, i egen gelflaske | Lange ture og træning |
GU oplyser kulhydrat for Energy Gel som et interval på 21-23 g afhængigt af smag. Tjek pakken, hvis du regner helt præcist.
Sådan vælger du den bedste energigel til dig
Kulhydrat pr. gel
Næsten alle gels ligger på 20-25 g kulhydrat, så vælg hellere efter konsistens og smag. Det, der betyder noget, er hvor mange gram du får i timen i alt.
Konsistens og vand
Klassiske gels som GU Energy Gel og High5 Energy Gel er koncentrerede og skal tages med et par slurke vand. Tynde gels som High5 Aqua og GU Liquid Energy er større, men kan tages uden vand.
Energigel til løb eller cykling
Når du løber, bliver maven rystet, og du trækker vejret tungt, så mange løbere vælger en tynd gel og bærer den i et løbebælte eller en vest. På cyklen er det lettere at spise og drikke, så her kan du blande gels med sportsdrik, chews og barer. Læs mere om forskellen på en energigel og en energibar.
Smag og mave
Prøv dine gels på lange træningsture, aldrig første gang på løbsdagen. Tag gerne to forskellige smage med, fx en frugtsmag og en neutral som vanilje, så du ikke bliver træt af den samme sødme.
Pris pr. gel
En kasse er billigere pr. gel end enkeltgels. Træner du meget, kan High5 Energigel Refill på 550 g betale sig: du fylder selv gelen over i en gelflaske, og en portion på 40 g giver 23 g kulhydrat.
Hvor mange energigels skal du tage i timen?
Retningslinjerne fra ACSM og IOC lyder på ca. 30-60 g kulhydrat i timen ved træning på 1-2,5 timer og op til ca. 90 g i timen ved længere, hårde konkurrencer, hvor kulhydraterne er en blanding af glukose og fruktose. Med gels på 22-23 g giver det:
- Under 1 time: som regel ingen gel, vand er nok.
- 1-2 timer: 1-2 gels i timen.
- 2-3 timer: 2-3 gels i timen.
- Over 3 timer: 3 gels i timen, eller 2 gels plus en sportsdrik med kulhydrat, hvis du vil op mod 90 g.
Tag den første gel efter 30-45 minutter og derefter med jævne mellemrum, fx hvert 20. til 30. minut. Det er lettere for maven end flere gels på én gang. High5 skriver selv, at du højst skal tage tre af deres gels i timen og færre, hvis du også drikker sportsdrik med kulhydrat.
Eksempel: maraton på 3:45
Første gel efter 30 minutter og derefter hvert 25. minut giver 8 gels og ca. 180 g kulhydrat, altså knap 50 g i timen. Tager du klassiske gels, så planlæg dem ved væskedepoterne. Mere om planen i guiden om energi til løb og maraton.
Eksempel: 4 timer på racercyklen
En dunk sportsdrik i timen, fx High5 Energidrik med 44 g kulhydrat pr. 500 ml, plus 1-2 gels giver ca. 65-90 g i timen. Gem gelen med koffein til den sidste time, hvis du er vant til koffein. Vil du regne mere præcist, så læs guiden om hvor mange kulhydrater du skal have i timen.
Energigel med koffein: det skal du vide
Koffein i gels ligger på 20 eller 40 mg pr. gel hos GU og 30 mg hos High5. Ifølge EFSA indeholder en kop filterkaffe på 200 ml ca. 90 mg, så selv en gel med 40 mg er under halvdelen af en kop kaffe. Alle vores gels med koffein finder du under koffein.
- Prøv altid gels med koffein i træning, før du bruger dem til konkurrence.
- Læg koffeinen sammen: to kopper kaffe plus fire gels med 40 mg er ca. 340 mg.
- EFSA vurderer, at enkeltdoser på op til 200 mg og op til 400 mg i løbet af dagen ikke giver anledning til sikkerhedsmæssige betænkeligheder for raske voksne.
- Gels med koffein er ikke egnet til børn, gravide og ammende. Tager du medicin, så tal med din læge.
Ofte stillede spørgsmål
Hvilken energigel er bedst til begyndere?
Start med en mild smag uden koffein, fx GU Energy Gel Strawberry Banana, eller med High5 Aqua, hvis du ikke vil drikke vand til. Prøv den på en lang træningstur, før du bruger den i konkurrence.
Skal man drikke vand til en energigel?
Til klassiske gels som GU Energy Gel og High5 Energy Gel ja, et par slurke er nok. High5 Aqua er lavet til at kunne tages uden vand, og GU Liquid Energy er også mere flydende.
Hvornår skal man tage den første gel?
På ture og løb over 75-90 minutter efter 30-45 minutter, før du begynder at føle dig tom. GU foreslår også en gel ca. 5 minutter før start.
Hvor mange gels skal jeg have med til et halvmaraton?
Løber du på 1:45 til 2:15, er én gel før start og én efter 40 og 80 minutter et godt udgangspunkt. På 1:30 er én før start og én efter ca. 45 minutter nok.
Kan en energigel blive for gammel?
Datoen på en gel er en bedst før-dato, som er en kvalitetsdato og ikke en sidste anvendelsesdato. Smag og konsistens kan ændre sig lidt efter datoen. Opbevar gels tørt og ikke i direkte sol.
Find din næste energigel
Se hele udvalget af energigels, eller gå direkte til High5 energigels og GU Energy gels. Køber du en kasse med 20 eller 24 stk., får du den laveste pris pr. gel.
Efterlad en kommentar
Alle kommentarer er modereres, før de bliver offentliggjort.
'Denne side er beskyttet af hCaptcha, og hCaptchas Politik om beskyttelse af persondata og Servicevilkår er gældende.