Energy chews: sådan bruger du dem til løb og cykling

Energy chews er bløde bidder med kulhydrat, som du tygger undervejs i stedet for at tage en gel. En pose GU Energy Chews på 60 g er to portioner med ca. 22 g kulhydrat hver, og en pose High5 Energy Chews på 26 g giver 21 g. Fordelen er, at du kan tage et par stykker ad gangen og fordele kulhydraterne jævnt over turen.

Hvad er energy chews?

Chews minder om vingummi, men er lavet til træning. De har en kendt mængde kulhydrat pr. portion, ofte tilsat natrium, og kommer i små poser, der passer i trøjelommen eller løbebæltet. Du ser dem også kaldt energi chews eller energy gummies, men det er samme type produkt.

Den store forskel fra en gel er, at du tygger. Det tager lidt længere tid, men mange synes, det er rart at have noget i munden på en lang tur. Og det er nemt at dosere: et eller to stykker ad gangen.

GU Energy Chews og High5 Energy Chews

GU Energy Chews

GU Energy Chews kommer i poser på 60 g, som svarer til to portioner. Ifølge produktoplysningerne for Rainbow giver én portion 22 g kulhydrat, 90 kcal, 40 mg natrium og 400 mg aminosyrer. Chewsene er veganske og glutenfri.

• GU Energy Chews Rainbow: en blanding af frugtsmage, uden koffein, som enkeltpose.
• GU Energy Chews Fruit Punch: frugtpunch, uden koffein, i en kasse med 12 poser.
• GU Energy Chews Strawberry: jordbær med 20 mg koffein pr. portion ifølge GU, i en kasse med 12 poser.

GU laver også Salted Lime, som ifølge GU har tre gange så meget natrium som de andre GU Energy Chews. Se alle smage under GU Energy chews.

High5 Energy Chews

High5 Energy Chews Mixed Berry kommer i små poser på 26 g med 6 chews og 21 g kulhydrat pr. pose. Den lille pose passer til kortere ture, eller til at fylde op mellem to gels. Du kan købe dem som 10 poser á 26 g eller i en stor pose på 633 g, som er praktisk til træning, hvor du selv portionerer i en lille pose.

Sammenligning

Chews	Pakning	Kulhydrat	Koffein
GU Energy Chews Rainbow	60 g pose, 2 portioner	22 g pr. portion	Nej
GU Energy Chews Fruit Punch	12 x 60 g	21-23 g pr. portion	Nej
GU Energy Chews Strawberry	12 x 60 g	21-23 g pr. portion	20 mg pr. portion
High5 Energy Chews Mixed Berry	26 g pose, 6 stk.	21 g pr. pose	Nej
SaltStick Fastchews	60 stk.	Elektrolytter, ikke energi	Nej

SaltStick Fastchews: elektrolytter, ikke energi

SaltStick Fastchews ligner chews, men de er lavet til salte og ikke til energi. De indeholder natrium, kalium, calcium og magnesium i forhold, der minder om det, du mister i sved, og de kan tages uden vand. Brug dem sammen med energy chews eller gels på varme dage, eller når du sveder meget, ikke i stedet for.

Vi har blandt andet SaltStick Fastchews Orange og SaltStick Fastchews Mixed Berry med 60 stk. Følg doseringen på pakken. Alle smage finder du under elektrolyt chews.

Sådan bruger du energy chews

1. Start efter 30-45 minutter på ture og løb over 75-90 minutter, før du bliver sulten.
2. Tag 1-2 chews hvert 15.-20. minut i stedet for en hel pose på én gang.
3. Tyg dem grundigt, og drik vand til. Chews er koncentrerede, og maven har det bedre med lidt væske.
4. Riv et hak i posen, før du skal bruge den. Det er svært at åbne med handsker og høj puls.
5. Hold posen tæt på kroppen om vinteren. Chews bliver hårde i kulde.

Regn i gram, ikke i stykker. En hel pose GU Energy Chews i timen giver ca. 44 g kulhydrat, og to poser High5 Energy Chews giver 42 g. Det ligger midt i de 30-60 g i timen, som ACSM og IOC anbefaler ved træning på 1-2,5 timer. Vil du højere op, så kombiner med sportsdrik eller gels. Læs hvordan i guiden om hvor mange kulhydrater du skal have i timen.

Chews på cyklen

På cyklen er chews nemme at spise, fordi overkroppen er rolig. Et eksempel på en 3 timers tur: en halv pose GU Energy Chews og en dunk High5 Energidrik med 44 g kulhydrat pr. 500 ml i timen. Det giver ca. 65 g kulhydrat i timen. Spis chewsene, mens vejen er flad, så du har hænderne fri på stigningerne.

Chews på løbeturen

Det er sværere at tygge ved høj puls. Chews fungerer bedst på lange, rolige løbeture, trailløb og ultraløb, hvor du går op ad bakkerne. På et maraton i konkurrencetempo foretrækker de fleste gels, men 1-2 chews ad gangen kan være et fint afbræk fra den søde gelsmag.

Energy chews eller energigel?

Chews og gels giver omtrent samme mængde kulhydrat pr. portion, så valget handler om, hvordan du helst vil have det ned.

Vælg chews, hvis

• du cykler eller løber i roligt tempo og har tid til at tygge.
• du vil fordele kulhydraterne i små bidder.
• du er træt af søde og klistrede gels.

Vælg gel, hvis

• pulsen er høj, og du trækker vejret tungt.
• du løber i konkurrencetempo, hvor tygning er besværligt.
• du vil have kulhydraterne ned på få sekunder.

Mange bruger begge dele: chews i de rolige timer og gels i finalen. Se vores top 10 over energigels og guiden om energigel eller energibar.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange energy chews skal man spise i timen?

Det afhænger af mærket, så regn i gram. En pose GU Energy Chews (ca. 44 g) eller to poser High5 Energy Chews (42 g) i timen er et godt udgangspunkt på ture fra 1 til 2,5 timer.

Er energy chews det samme som vingummi?

Ikke helt. Energy chews har en kendt mængde kulhydrat pr. portion og ofte tilsat natrium, og de er lavet til at være lette at tygge under træning. Almindelig vingummi giver også kulhydrat, men indholdet er ikke lavet med træning for øje.

Har energy chews koffein?

De fleste har ikke. GU Energy Chews Strawberry har 20 mg koffein pr. portion ifølge GU. Prøv chews med koffein i træning først, og husk at de ikke er egnet til børn, gravide og ammende.

Kan man spise energy chews før træning?

Ja. GU foreslår en portion ca. 5 minutter før start, med et par slurke vand.

Skal man drikke vand til energy chews?

Ja, et par slurke vand til hver portion er en god vane. Det gælder også SaltStick Fastchews, selvom de kan tages uden vand.

Find energy chews

Se alle energi chews eller kun GU Energy chews. Har du brug for salte på varme dage, finder du SaltStick under elektrolyt chews.