Hvad skal man spise på en lang cykeltur? Energi og væske pr. time
Sådan planlægger du energi og væske på cyklen efter turens længde, med tal i timen, valg mellem barer, gels og energidrik, og råd til varme dage.
Energi til maraton: hvor mange gels, hvornår og hvad du spiser
En praktisk plan for energi til maraton: kulhydratladning, morgenmad, antal gels efter sluttid, væske og salt undervejs, og hvad du gør ved halvmaraton og 10 km.
Sportsdrik eller energidrik til træning: sådan vælger du
Forskellen på kulhydratdrik, elektrolytdrik uden sukker og koffeinholdig energidrik, og hvordan du blander og doserer din sportsdrik på lange ture.
Hvor mange kulhydrater i timen under træning
Ifølge ACSM og IOC skal du have 30-60 g kulhydrat i timen ved 1-2,5 timers træning og op til 90 g ved længere pas. Her er tabellen, sådan træner du maven, og konkrete eksempler på at ramme 60 og 90...
Bedste energigel: top 10 energigels til løb og cykling
Vores top 10 over energigels fra GU Energy og High5, med en tabel over kulhydrat, koffein og konsistens. Få også en enkel plan for, hvor mange gels du skal tage i timen på løb og cykel.
Energy chews: sådan bruger du dem til løb og cykling
Energy chews er bløde bidder med kulhydrat, som du tygger undervejs. Se forskellen på GU og High5 Energy Chews, hvor mange du skal spise i timen, og hvornår du hellere skal tage en gel.
Proteindrik efter træning: hvor meget, hvornår og hvilken
Så meget protein skal du have efter træning ifølge ISSN, hvornår du skal drikke det, og hvornår en drik med både protein og kulhydrat passer bedre.
Energigel eller energibar: hvornår bruger du hvad
En energigel passer, når pulsen er høj, mens en energibar passer før træning og i de rolige timer. Her er forskellene i fordøjelse og kulhydrat, og en konkret plan for en lang tur med begge.
Elektrolyttabletter og saltkapsler: sådan vælger og doserer du
Hvornår du har brug for elektrolytter, hvor meget natrium der er i tabs, saltkapsler og chews, og hvordan du doserer dem på cyklen og til løb.
Hvor meget skal man drikke under træning? Guide med svedtest
Så meget skal du drikke før, under og efter træning, og sådan beregner du dit eget væsketab med en simpel svedtest på badevægten.