Fodboldtræning derhjemme: øvelser og udstyr til haven
Øvelser til fodboldtræning derhjemme alene og to og to, et færdigt program på 25 minutter, og hjælp til at vælge rebounder og fodboldmål til haven.
Bycykel: sådan vælger du den rigtige til hverdagen
Sådan vælger du bycykel: dame- eller herremodel, navgear eller udvendige gear, bremser, størrelse efter højde, lovkrav til udstyr og vedligehold.
Cykelgreb og styrbånd: sådan vælger og skifter du
Sådan vælger du cykelgreb og styrbånd: lock-on eller slip-on, tykkelse efter hånden, bånd til racer og gravel, og trin for trin til at skifte greb og vikle styrbånd.
Dæktryk på cyklen: tabel for racer, gravel og MTB
Find det rigtige dæktryk til racer, gravel og MTB med en tabel efter dækbredde og vægt, og lær om hookless fælge, tubeless og hvordan du måler trykket.
Racercykel: sådan vælger du din første racercykel
Sådan vælger du din første racercykel: carbon eller aluminium, geargrupper fra Shimano og SRAM, dækbredde, geometri, størrelse og det udstyr, du skal købe med.
Træningselastik: typer, modstand og 10 øvelser
Sådan vælger du træningselastik og modstand, 10 øvelser med elastik og et enkelt program til 2-3 gange om ugen, også for løbere og cyklister.
Massagebold, massagerulle og massagepind: sådan bruger du dem
Forskellen på massagebold, massagestang og massagepind, enkle øvelser til lægge, lår, baller, fodsål og skuldre, og hvor længe og hvor hårdt du skal rulle.
Gravelcykel: hvad er en gravel bike, og hvilken skal du vælge
Hvad en gravelcykel er, hvordan den adskiller sig fra racercykel og mountainbike, og hvad du skal kigge efter i stel, gear, dæk og størrelse.
Smøre cykelkæde: rengøring, kædeolie eller voks
Sådan renser og smører du cykelkæden, hvornår du skal bruge våd olie, tør olie eller voks, og de typiske fejl, der slider kæden hurtigere.
Hometrainer setup: sådan indretter du din pain cave
Sådan indretter du hjørnet omkring hometraineren: placering, bord eller stand til skærmen, håndklæde, luft, kabler og væske til de lange pas.
Cykellygter regler: lys på cyklen, blink og reflekser
De danske regler for lys på cyklen: hvornår lygterne skal være tændt, farver, blink, reflekser og lygter på hjelmen, plus hvordan du vælger lygter til by og landevej.
Cykelholder til bil: sådan vælger du til træk og elcykler
Sådan vælger du cykelholder til bilens trækkrog: kugletryk og vægt, elcykler, vip, lys og nummerplade, med tal fra Uebler.
Cykelophæng: vægophæng, loftophæng og opbevaring af cykler
Sådan vælger du cykelophæng til væg, loft eller garage, hvad du skal tjekke før du borer, og hvordan du opbevarer flere cykler og dit udstyr.
Dropper post: sådan vælger du diameter, vandring og remote
Sådan finder du den rigtige dropper post: diameter, hvor meget vandring der er plads til i dit stel, kabelføring, remote og vedligehold.
Skivebremseklodser: organisk eller sintret, og hvornår du skifter
Forskellen på organiske og sintrede skivebremseklodser, SwissStops compounds, hvornår klodserne skal skiftes, og hvordan du kører nye klodser til.
Tubeless montering: trin for trin og hvor meget væske
Sådan monterer du tubeless dæk trin for trin, hvor meget væske der skal i efter dækstørrelse, og hvordan du lukker et hul på farten.
Flade pedaler eller klikpedaler: hvad passer til dig
Fordele og ulemper ved flade pedaler og klikpedaler til MTB, enduro, gravel og by, med SPD forklaret, hvad du skal kigge efter, og hvilke sko der passer.
Hvilken størrelse cykel: guide efter højde og skridtlængde
Sådan finder du den rigtige cykelstørrelse efter højde og skridtlængde, med stack og reach forklaret og producenternes tabeller for Megamo racer og gravel samt Brooklyn bycykler.
Cykelhjelm størrelse: sådan måler du hovedet rigtigt
Sådan måler du hovedet til en cykelhjelm, størrelsestabel for alle Thousand hjelme til voksne og børn, og hvordan hjelmen skal sidde og hvornår den skal skiftes.
Buksefedt: sådan bruger du chamois cream og vælger den rigtige
Alt om buksefedt og chamois cream: hvordan og hvor du smører, forskellen på Chamois Butt'r og Squirrel's Nut Butter, og anti chafe til løb og triatlon.
Hvad skal man spise på en lang cykeltur? Energi og væske pr. time
Sådan planlægger du energi og væske på cyklen efter turens længde, med tal i timen, valg mellem barer, gels og energidrik, og råd til varme dage.
Energi til maraton: hvor mange gels, hvornår og hvad du spiser
En praktisk plan for energi til maraton: kulhydratladning, morgenmad, antal gels efter sluttid, væske og salt undervejs, og hvad du gør ved halvmaraton og 10 km.
Sportsdrik eller energidrik til træning: sådan vælger du
Forskellen på kulhydratdrik, elektrolytdrik uden sukker og koffeinholdig energidrik, og hvordan du blander og doserer din sportsdrik på lange ture.
Hvor mange kulhydrater i timen under træning
Ifølge ACSM og IOC skal du have 30-60 g kulhydrat i timen ved 1-2,5 timers træning og op til 90 g ved længere pas. Her er tabellen, sådan træner du maven, og konkrete eksempler på at ramme 60 og 90...