Cykeludstyr: 10 ting enhver cyklist bør have med
Vores top 10 over det cykeludstyr, der oftest mangler på turen, fra hjelm og lys til multiværktøj, tubeless reparation og energi. Med gaveidéer til cyklister efter budget.
Bedste energigel: top 10 energigels til løb og cykling
Vores top 10 over energigels fra GU Energy og High5, med en tabel over kulhydrat, koffein og konsistens. Få også en enkel plan for, hvor mange gels du skal tage i timen på løb og cykel.
Energy chews: sådan bruger du dem til løb og cykling
Energy chews er bløde bidder med kulhydrat, som du tygger undervejs. Se forskellen på GU og High5 Energy Chews, hvor mange du skal spise i timen, og hvornår du hellere skal tage en gel.
Kreatin: hvad er det, og hvordan tager man det?
Hvad kreatin er, hvordan du tager kreatin monohydrat i den rigtige dosis, og hvad du kan forvente af bivirkninger som vægtøgning.
Proteindrik efter træning: hvor meget, hvornår og hvilken
Så meget protein skal du have efter træning ifølge ISSN, hvornår du skal drikke det, og hvornår en drik med både protein og kulhydrat passer bedre.
Energigel eller energibar: hvornår bruger du hvad
En energigel passer, når pulsen er høj, mens en energibar passer før træning og i de rolige timer. Her er forskellene i fordøjelse og kulhydrat, og en konkret plan for en lang tur med begge.
Elektrolyttabletter og saltkapsler: sådan vælger og doserer du
Hvornår du har brug for elektrolytter, hvor meget natrium der er i tabs, saltkapsler og chews, og hvordan du doserer dem på cyklen og til løb.
Hvor meget skal man drikke under træning? Guide med svedtest
Så meget skal du drikke før, under og efter træning, og sådan beregner du dit eget væsketab med en simpel svedtest på badevægten.